SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

3 fbw

  • Zalewa przy niskich kcal. Co zrobic by jesc wiecej?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ze wzrostem 100kca/tydzien - okolo 2,5g/kgmc bialka, 3,5g/kgmc wegli i reszta tluszczu. Zauwazylem, ze strasznie mnie podlewa glownie na brzuchu. Co do treningu to silownia fbw 3x w tyg plus bieganko okolo 3x w tyg po okolo 5-8km. Tych kcal, ktore palilem nigdy nie uzupelnialem. Czyli jadlem caly czas powiedzmy 2700kcal niewazne od aktywnosci [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2016-06-10 05:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • drugi cykl

    Temat
    Doping

    Witam planuje drugi cykl za kilka miesiecy, pierwszy skladal sie z setki mety, bylo to w maju, porobilo nawet troche ale spodziewalem sie czegos wiecej, zaczne od ankiety: 1.WIEK: 20 za kilka miesiecy 2.WAGA: teraz 90, bedzie pare wiecej 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: ok 41 KLATA: nie wiem UDO: ok 67 TALIA: 80-85 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2008-08-18 00:04:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny 2

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześc, proszę o sprawdzenie planu, cwiczę juz 3 miesiące, miesiąc fbw, 2 miesiące split (http://www.sfd.pl/split_do_oceny_%3A_-t440054.html) Teraz chcę: PONIEDZIAŁEK plecy + tric + brzuch 1. wznosy tułowia z opadu 20/20 (rozgrzewkowo) 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 8/8/8/8 3. wiosłowanie hantlą 8/8/8/8 4. martwy ciąg 8/8/8/8 5. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2008-11-16 16:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w ułożeniu planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym o doradzenie czy tak jak ułożyłem będzie dobrze. Chdzi mi o trening na masę FBW: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą(podchwytem), martwy ciąg Klata Wyciskanie sztangi leżąc płasko, rozpiętki Barki Wyciskanie sztangi zza głowy, podciąganie na drążku Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2010-12-05 12:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ide w dobrą stronę?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :17 Waga :74 Wzrost :183 Staż treningowy:4 miesiące Obwód pasa:brak Obwód klaty:brak Obwód uda:brak*********y sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4x w tygodniu, czasami aeroby typu rowerek, basen. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2013-07-07 23:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nietypowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    A1 KLATA Wyciskanie plasko sztangi 4s 8-2 Wyciskanie skos sztangielek 4s 12-8 BARKI Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s8-6 Unoszenie hantli bokiem 2s12-10 TRICEPS Wyciskanie francuskie w lezeniu 3s8-6 pompki w pod poze tylem1 2s 12-10 B1 NOGI Siady 4s 8-2 wyprosty lezac 4s 12-8 PLECY Podciaganie na drazku 4s Wioslowanie sztangielkami 4s 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2011-03-28 17:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 Bill Star + muay thai

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , niedawno zapisałem się na muay thai i szukam jak najbardziej odpowiedniego planu na siłownie pod tym kątem , ostatnimi czasy ćwiczyłem FBW na masę jakieś 3 miesiące ale czasem zaniedbałem i postanowiłem że wezmę się za siłę , wiem że część z was powie żeby robić masę ale biorę się teraz za jedzenie i chce podreperować siłę , znalazłem link [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2011-09-20 19:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie mi z treningiem...!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, mam taka prosbe trenuje juz dosc dlugo bo okolo 3 lat z przerwami jednak nie mam zadowalajacych efektow, cwicze systemem klatka bicps barki nogi plecy triceps Staram sie nie robic 2 dniowej przerwy w treningu zalezy mi na naprawde ciezkim treningu i wzroscie masy miesniowej, jestem bardzo nie zadowolony z wygladu swojej klatki piersiowej, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2011-02-27 20:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... Chce zacząć ćwiczyć na siłowni,ale nie wiem pod jakim kątem wybrać trening Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Planuje zaczać trening FBW, mam do dyspoyzcji ławkę wielofunkycjną, gryf prosty i łamany oraz sztangielki. Nie wiem czy mam robić trening typowo masowo/siłowy czy redukcyjny? Oto moje zdjęcie: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2008-06-06 20:02:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Split prosze o ocene/korekte

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym was prosić o ocenę/ korektę planu którym mam zamiar ćwiczyć. Dodam że niedawno ćwiczyłem planem FBW, teraz chcę spróbować Splita, proszę o ocenę//korektę. Dodam że będzie to mój pierwszy split, dlatego myślę, że nie jest zbyt mocno przeładowany i po jakimś czasie pewno będzie trzeba go rozbudować. Oczywiście celem treningów jest [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1132 Data: 2014-12-05 18:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, chodza mi po glowie dwie mozliwosci jesli chodzi o rozwoj sylwetkowy. Tematy diety odetnijmy calkowicie i na potrzeby tego przyklad uznajmy, ze dieta ma marginalne, albo nawet nie ma zadnego znaczenia, co ulatwi rozpatrywanie :). Mam 3 dni na trening, ale postanowiłem to trochę rozszerzyć. Ostatnimi czasy strasznie zaczął mi sprawiać [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 351 Data: 2019-11-03 20:25:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa nie idzie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] kg http://www.sfd.pl/sklep/FIT_Best_Line_No.1_Booster-opis26755.html cytocell mono dawkowanie dt mono 5 g rano przed trenigiem 30g boostera po cytocell miarka nowy trening fbw 3 dniowy B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1943 Data: 2011-08-15 21:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 x w tygodniu - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wrzucam mój plan splitowy do oceny. Trening Pon/ś/pt. Obecnie jestem na FBW, ale to w połączeniu z redukcją i interwałami w DNT powoduje słabą regenerację nóg, dlatego muszę zmienić forme treningu. Proszę o ewentualne poprawki. pozdro PONIEDZIAŁEK: KLATA + PRZÓD I BOK BARKÓW + brzuch Wyciskanie płasko 4 x 10-12 Wyciskanie skos 4 x 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2015-05-09 18:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • strategia - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam was wszystkich! Mialbym kilka pytan. Od dluzszego czasu chodze, jakies 3 lata, na silownie, neistety nieregularnie to sie odbywalo. Z dieta tez byly problemy. Sily troche jest, nie jest to jednak moj priorytet. Mam teraz problem niestety z nadwaga. Oczywiscie, mam mase miesniowa, wydaje mi sie ze calkiem okej, jednak sporo tluszczyku, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2010-11-15 21:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dostaję już do głowy od tego wszystkiego ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam zamiar zacząć trenować z kumplem na siłowni. Mamy po 23 lata. Trochę późno ale myślę że jeszcze nic straconego. Naszym celem jest nabranie masy no i ogólna poprawa muskulatury. Nie chcia łem zawracać Wam głowy na forum o ułożenie planu itd. bo zapewne macie juz dość nas, początkujących heh. Zabrałem się więc za czytanie różnych książek, [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2011-04-03 14:57:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia pod IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam wszystkich. Trenuje dwa lata i w końcu chciałbym się "wyciąć" na maksa i trzymać taką formę cały rok, może dokładać pomalutku mięska. Obecnie redukowałem na 2500kcal 200b/150w/120t jednak czuję, że stanąłem w miejscu i chciałem spróbować metody IF. Tyle udało mi się zdziałać: Z 84 na 75kg [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2016-02-01 11:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście na split. Ocena treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem na redukcji i do tej pory jakieś 2 miesiące ćwiczyłem FBW, ale chcę spróbować czegoś innego, więc postanowiłem od poniedziałku polecieć splitem. I teraz mam pytanie, bo znalazłem na forum trening i nie wiem czy jest dobra. Możecie coś napisać, co zmienić itp. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2011-04-09 16:40:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 - 25% Aktywność w ciągu dnia : tryb siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : redukcja Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Omega 3, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2016-09-02 15:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lekkie odchudzanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam chcialbym zrzucic troche tluszczu szczegolnie z brzucha i bok klatki piersiowej, przez listopad i grudzien troche sie zabardzo zapuscilem z tluszczem zaduzo i zbyt syfiascie jadlem a zbyt malo cwiczylem (3 tygodnie choroby i lezenia w lozku miedzy innymi) ale niechce robic redukcji bo az tak bardzo mocno zalany niejestem,cwicze treningiem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2010-02-11 21:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening po miesięcznej przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, Po miesięcznej przerwie wakacyjnej postanowiłem ułożyć sobie ciut inny trening i poprosić forumowiczów o opinię i ewentualne propozycje . Dieta - Jest Cel Masa i Siła staż ok. 2 lata (startowałem z FBW około 8m-sc póxniej split) Sprzęt jaki posiadam : - ławeczka regulowana - sztanga - sztanga krótka + sztanga łamana - hantelki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2013-09-16 11:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)